プローンポジション
(スロームーブメント)
1. 四つん這いの状態で、頭・肩・腰までが一直線になるようにします。
（スタートポジション）

2. 1・2・3とゆっくり対角線上の脚と腕を上げる。この時手の先から、頭・肩・腰・足首のアライメントが一直線になるようにします。
※ 腰が反ったり腕や脚が下がらないように。
（フィニッシュポジション）

3. 3秒間そのまま静止して、また3秒かけてスタートポジションに戻ります。
3セット左右交互に行います。