プローンポジション
（スロームーブメント）
1. 腕立てした状態から
頭から踵までが一直線になるように姿勢を保ちます。
（スタートポジション）

2. この状態から3秒かけてお尻を上げていきお尻から踵までが一直線、頭からお尻までが一直線に なるように動かします。
（フィニッシュポジション）

3. 3秒キープしたらまた3秒かけてスタートポジションに戻ります。