スパインポジション
(スロームーブメント)
1. 両肩と両踵で支持した姿勢になり、肩・腰・膝は一直線になるようにします。
（スタートポジション）
足関節・膝関節は90度に。

2. この状態から片脚ずつ3秒かけて伸ばしていきます。この時、膝の高さが変わらないように下腿部だけを動かします。
（フィニッシュポジション）

3. この状態で3秒キープして、元の状態に3秒かけて戻します。
常に腰が下がらないように意識しましょう。
3セット行います。