シッティングポジション
（スロームーブメント）
1. 膝と足首を90度に曲げて、頭・肩・腰までが一直線になるように座ります。腕は胸の前でクロスする。
（スタートポジション）

2. 1・2・3とゆっくり頭・肩・腰のアライメントをかえずに倒れるところまで上体を倒していきます。この時かかとが浮くか浮かないかのギリギリまで倒すのがポイント。
（フィニッシュポジション）

3. 3秒間そのまま静止して、また3秒かけてスタートポジションに戻ります。
3セット行いましょう。